Allereerst is het verstandig om na te gaan met wat voor een soort schoenen je loopt. Net zoals voetbal is hardlopen ook een sport en net zoals voetballers trek je ook passende voetbalschoenen  in het geval van hardlopen, hardloopschoenen aan. Mocht je nog geen hardloopschoenen hebben schaf deze dan aan. Waarschijnlijk zullen je problemen meteen verdwijnen, merk je dat dit niet het geval is  zoek dan verder.

Er zijn veel verschillende soorten voetproblemen en vrijwel elk probleem vraagt om een andere oplossing. Toch is het wel van belang om je klachten serieus te nemen en er iets mee te doen. Er zijn ook veel hardlopers die ondanks voetproblemen gewoon door blijven lopen.  De meest voorkomende voetproblemen bij hardlopen hebben we op een rijtje gezet:
- Peesbladontsteking, dit wordt ook wel een plantaire fasciitis genoemd. Bij deze kwaal heb je vaak pijn in het onder voorste deel van je hiel. De klachten zijn vaak het hevigst bij opstaan en verminderen in de loop van de dag. Naarmate de dag vordert zullen de klachten terugkomen.
- Voetschimmel, op het moment dat je vaak stinkvoeten hebt is er een grote kans dat je last hebt van voetschimmel.  Voetschimmel is een veelvoorkomende  kwaal en als je het eenmaal hebt is het ook moeilijk te voorkomen. Schimmel komt vaak voor op vochtige plekken en veroorzaakt vaak een jeukende of pijnlijke huid. Er zijn diverse schimmeldodende middelen die kunnen helpen de schimmel te verwijderen
- Teennagels, het klinkt misschien vies maar hardlopen kan voor allerlei klachten aan teennagels veroorzaken zoals ingegroeide teennagels. Maar ook blauwe of loslatende teennagels. Wrijving, druk of stoten door sokken of schoenen zijn vaak de veroorzakers. Het is daarom belangrijk om genoeg ruimte te hebben.

Mocht je nog steeds klachten van je kwaaltjes hebben raadpleeg dan een dokter deze kan je vertellen wat er aan de hand is en hoe je het kunt voorkomen.

Ik spreek uit eigen ervaring als ik zeg dat het moeite kost om jezelf te motiveren om bijvoorbeeld richting de sportschool te gaan, maar als je eenmaal bezig bent ben je toch blij dat je bent gegaan. Je kunt op allerlei manieren sporten, zo kun je deel nemen aan een teamsport maar ook individueel zoals in de sportschool. Ben je iemand die graag buiten wilt sporten dan is hardlopen de perfecte optie.

Hardlopen vereist echter wel enige discipline, het is vaak moeilijk om de eerste stap te zetten. Maar eenmaal bezig schieten veel mensen in een runner’s high flow. Hardlopen blijkt een gezonde verslavende werking met zich mee te brengen. Het voordeel van hardlopen in NL is ons klimaat, zo is de herfst een prima seizoen om te beginnen met hardlopen.  Echter zijn er wel een aantal voorbereidingen die u moet treffen:

• - Zorg voor goede hardloopspullen, er zit een enorm verschil tussen hardlopen in een wijde sportbroek of hardlopen in een strakke gestroomlijnde broek speciaal geproduceerd voor runners. Daarnaast zijn de schoenen van essentieel belang, deze schoenen moeten genoeg demping hebben om elke klap op te kunnen vangen. Schoenenmerk Asics is op het gebied van hardloopschoenen de beste maar ook merken zoals Adidas of Nike worden veel verkocht.
• - Kijk op het internet voor een running schema. Beginnen met hardlopen is leuk, maar je moet er voor zorgen dat je blessures voorkomt. Zo is het natuurlijk niet handig om meteen 5 kilometer hard te lopen zonder het op te bouwen. Running schema’s helpen je daarbij. Tevens is het leuk om kleine doelen te stellen in het begin, waarop grotere doelen zoals het lopen van een halve of misschien wel een hele marathon kunnen worden behaald.
• - Probeer een tempo te vinden waarin jij het beste loopt. Mocht je net beginnen met hardlopen is het aan te raden dat je dit de eerste periode alleen doet. Zo kun jij je eigen tempo leren kennen en aanhouden. Wellicht dat je na verloop van tijd sneller loopt dan in het begin.
• - Zorg ervoor dat je muziek binnen handbereik hebt, muziek kan erg motiveren tijdens het rennen. Als je van te voren een goede afspeellijst in elkaar zit is hardlopen helemaal niet meer zo erg.

Deze tips helpen je allemaal bij het voorbereiden van hardlopen, maar het is meer een kwestie van doen!

Je zult jezelf dus moeten motiveren om te blijven bewegen. Je kunt dit bijvoorbeeld doen door deel te nemen aan een sportevenement. Wij hebben een lijstje gemaakt met vijf hardloopwedstrijden die de komende tijd zullen plaatsvinden.

Op 19 november zal de Univé sinterklaasloop plaatsvinden in Groningen. Hier kan aan een wedstrijd worden deelgenomen in verschillende leeftijdscategorieën. De afstand van de wedstrijd is 10km. Er kan ook worden meegedaan met een trimloop van 5km of 10km of de jeugdloop van 500, 1.000 of 2.000 meter.

Als je op zoek bent naar een groot evenement, dan kun je ook naar de ABN AMRO Zevenheuvelenloop in Nijmegen gaan. Er zullen ruim 32.000 mensen deelnemen aan het evenement en deze zullen allemaal een afstand van 15km moeten afleggen. Een leuk extraatje is dat de organisatie van de Zevenheuvelenloop deelnemers de mogelijkheid biedt om de eindtijd direct naar hun Facebook pagina te posten. Het evenement zal plaatsvinden op 20 november.

Als Nijmegen te ver weg is, dan is de Twee Bruggenloop in Zwolle wellicht dichterbij. Deze wedstrijd vindt ook plaats op 20 november en in deze wedstrijd kunnen de deelnemers zelf de afstand selecteren. Er kan 1,5km , 3km, 5km, 10km of 15km worden gerend. De wedstrijd zal om 11 uur ’s ochtends starten en de inschrijving begint vanaf kwart voor 10 in de ochtend.

Als je zin hebt in een evenement waar je niet alleen zelf kunt rennen, maar ook naar anderen kunt kijken, dan is het misschien een goed idee om naar de Warandeloop in Tilburg gaan op 26 en/of 27 november. Hier zal op zowel zaterdag als zondag een trimloop en halve marathon worden gehouden en bovendien zal er op zondag 27 november het NK Cross worden gehouden. Er worden veel toppers verwacht in Tilburg, omdat het tevens de laatste mogelijkheid tot kwalificatie voor het EK cross is.

De laatste ren wedstrijd die wij hier zullen beschrijven is de Duincross in Den Helder op 4 december. Hier kunnen deelnemers 1km, 2km, 3km, 5,8km of 10km lopen. Het mooie van deze wedstrijd is, zoals de naam al zegt, dat een deel van het parcours door de duinen loopt. Dit maakt het een erg interessante wedstrijd en erg leuk om te rennen.

Als je geïnteresseerd bent in een van de ren wedstrijden die we hierboven hebben beschreven, dan raden we aan op de website van de desbetreffende wedstrijd te kijken.

Toch is het belangrijk om ook in de winter in beweging te blijven. Je kunt in de winter bijvoorbeeld binnen sporten, in de gymzaal sporten of naar een fitnesscentrum gaan. Je kan ook gewoon warme kleren aantrekken en toch gewoon lekker buiten sporten.

Je kan bijvoorbeeld buiten hardlopen of een potje voetbal spelen met vrienden. Uit onderzoek is gebleken dat buitenshuis sporten in de winter helpt om een depressie te voorkomen en veel energie kan creëren. Als je van wintersporten houdt en voldoende tijd en geld tot je beschikking hebt dan kan je ook gaan skiën of snowboarden in de Alpen.

Heb je weinig zin om naar buiten te gaan en blijf je liever thuis zitten? Dan kan je er over nadenken om een fitnessapparaat aan te schaffen of een dvd met fitness oefeningen aan te schaffen. Het is tegenwoordig zelfs mogelijk met behulp van een spelcomputer je conditie op peil te houden.

Zo heeft Nintendo de Wii op de markt gebracht, waarbij je controllers die reageren op bewegingen kunt gebruiken. Er zijn verschillende fitnessspellen voor de Wii, waarbij de computer in de gaten houdt of je genoeg beweegt. Toch is het niet ideaal, vooral omdat je de controller telkens in de hand moet houden of op je benen moet bevestigen.

Een betere oplossing is waarschijnlijk een Xbox 360 met Kinect. Kinect is een soort van 3D camera die je bewegingen in de gaten houdt. Er zijn inmiddels vrij veel fitness- en sportspellen gemaakt voor Kinect en de camera registreert de bewegingen vrij goed. De vooruitgang in technologie is dus ook voor je conditie een goede zaak.

Als je de bovenstaande ideeën allemaal niks vindt, dan is het misschien een goed idee om het gewoon bij wandelen te houden. Als je kinderen of een hond hebt, dan kun je die altijd meenemen voor een wandeling. Het is ook een goed idee om vaker te lopen of fietsen als je even naar de supermarkt of een andere plek in de buurt gaat. Laat de auto staan en probeer jezelf te stimuleren om meer te bewegen.

De laatste tip die we willen geven, is dat niet alleen beweging belangrijk is. Als je fit wilt blijven, dan speelt voeding ook een belangrijke rol. Zorg voor voldoende gezonde voeding, eet bijvoorbeeld voldoende fruit en zorg ervoor dat je voldoende drinkt. Je lichaam heeft in de winter immers ook voldoende vocht nodig.